咱們的肚子內漫衍著异常首要的臟器器官，但是在肚子後面幷無任何骨胳布局的維護，以是，咱們的人體 就在肚子上漫衍了不少的脂肪細胞，用脂肪來保護裏面的重要人體器官。在給我們造成的一個困擾就是，當我們開始發胖的時候，往往是肚子第一個先突了出來。
同時，當咱們在肚子上聚集起厚厚的脂肪時，實在內臟上的脂肪也會隨之超標，內臟上的脂肪遠遠比皮下脂肪對咱們身材康健的要挾大。從身體和身材康健兩個方面來說，咱們都要把大肚腩給消滅掉。上面就開始我們的腹部燃脂塑形訓練吧，每個動作訓練30秒，動作之間休息5秒，循環訓練3-5組。
鍛煉行動1 Side Leg Lift 側方抬腿
① 單膝跪地側向支持與空中，上方的手叉腰，幷將上側的腿直腿蜷縮。
② 將上側的腿直腿竭力向上舉高，然後再減肚腩方法逐步放低回地面。
③ 下方支持手要置于肩部的正下方，跪地時膝蓋要置于髖部的正下方，下身堅持平直。
④ 每側訓練30秒。
大肚腩意味著內臟脂肪也超標，6個行動高强度燃脂縮贅肉减肚腩
鍛煉行動2 Reverse Bird Dog 反向鳥狗
① 仰臥在地面上，將雙手直臂舉向天花板偏向，雙腿屈膝屈髖90°舉高。
② 將左手向頭部上方直臂放低，同時I將右腿向前直腿蜷縮。將左手舉高和右腿屈膝舉高後，換邊鍛煉。
③ 將腰部牢牢貼住地面。
大肚腩意味著內臟脂肪也超標，6個行動高强度燃脂縮贅肉减肚腩
鍛煉行動3 GB Leg Down 臀橋腿放低
① 雙腿屈膝仰臥在地面上，雙手在身材雙側關上按壓在空中，臀部壓縮發力，將臀部向上推高，使大腿與下身呈一條直綫。
② 將左腿抬離空中，幷舉高到與空中垂直的高度，接著將左痴肥腿直腿向下放低，然後再屈膝回到肇端地位。而後換右腿訓練。
③ 鍛煉時一直保持支撑腿大腿與上身呈一條直綫。
大肚腩意味著內臟脂肪也超標，6個行動高强度燃脂縮贅肉减肚腩
鍛煉行動4 Downward Dog Tuck 下犬式提膝
① 雙手支持空中，身材俯身向下，雙腿伸直脚尖著地，身體呈一條直綫。
② 將臀部向上推高，下身向下壓，使手臂與下身呈一條直綫，雙腿蹬直。而後在身材回到肇端地位的時候，將左腿屈膝拉向前方肘部的方向。
③ 鍛煉時一直保持上身平直，不要彎腰。
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